Mengatasi Kram Otot

April 28, 2013

mengatasi kram otot

Kram otot adalah kontraksi tiba-tiba dan tak sadar dari satu atau lebih otot tubuh. Jika Anda pernah terbangun di malam hari atau berhenti dengan tiba-tiba saat melakukan suatu gerakan, Anda mungkin sedang mengalami kram otot yang bisa terasa sakit sekali. Meskipun umumnya tidak berbahaya, kram otot dapat membuat otot yang terkena untuk sementara tidak digunakan.

Jangka waktu lama melakukan olahraga atau pekerjaan fisik lain, terutama pada saat cuaca panas, dapat menyebabkan kram otot. Beberapa obat dan kondisi medis tertentu juga dapat menjadi penyebabnya.

Kram otot biasanya terjadi tiba-tiba dan tajam, kejang, kontraksi, seringkali di kaki Anda. Saat terjadi kram kemungkinan muncul sebuah benjolan keras jaringan otot yang dapat dirasakan atau dilihat di bawah kulit.

Terlalu sering menggunakan otot, dehidrasi, kejang otot atau memegang benda dalam posisi sama untuk jangka waktu lama dapat menyebabkan kram otot. Kram juga bisa terjadi pada otot betis atau kaki selama tidur.

Kondisi medis tertentu juga bisa menyebabkan kram otot. Penyempitan arteri yang memberikan darah ke kaki Anda (arteriosklerosis pada ekstremitas) dapat menghasilkan kram saat berolahraga atau melakukan suatu gerakan karena suplai darah kurang lancar. Kram ini biasanya hilang segera setelah Anda menghentikan gerakan.

Kompresi saraf di tulang belakang (stenosis lumbalis) juga dapat menghasilkan kejang seperti rasa sakit di kaki. Terlalu sedikit kalium, kalsium atau magnesium dalam diet dapat menyebabkan kram kaki.

Ketidakseimbangan elektrolit dalam darah, misalnya rendahnya tingkat magnesium dan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan kram. Ketidakseimbangan elektrolit dapat berhubungan dengan penyakit tertentu atau efek samping dari penggunaan obat. Secara khusus, beberapa obat diuretik dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Beberapa obat diuretik diresepkan untuk tekanan darah tinggi yang menyebabkan hilangnya kalium. Pasien yang memakai diuretik yang mengalami kram kaki harus membicarakan hal ini dengan dokter. Jika kram tidak berhubungan dengan obat, dokter kemungkinan akan menjalankan tes darah untuk menentukan penyebab kram kaki.

Kram otot juga merupakan bagian dari kondisi tertentu seperti gangguan saraf, ginjal, tiroid atau hormone, diabetes, hipoglikemia, dan anemia.

Apa Yang Bisa Anda Lakukan Untuk Mengatasi Kram Otot?

● Mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks.

● Lakukan peregangan dan pijat. Regangkan otot dan dengan lembut gosok untuk membantu rileks.

● Untuk kram betis, tumpukan berat badan Anda pada kaki yang kram dan tekuk lutut sedikit. Jika Anda tidak dapat berdiri, cobalah menarik bagian ujung atas kaki yang kram ke arah kepala sementara kaki berada dalam posisi lurus. Ini juga membantu meringankan kram paha.

● Untuk kram paha depan, gunakan kursi untuk menopang tubuh dan cobalah menarik kaki yang kram ke arah bokong.

● Gunakan kompres dingin untuk mengendurkan otot tegang. Gunakan kompres hangat atau bantal pemanas jika mengalami rasa sakit atau kaku, atau cobalah mandi panas.

● Hindari dehidrasi dengan minum banyak cairan setiap hari. Jumlah yang tepat tergantung pada apa yang Anda makan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, cuaca, kesehatan, umur dan obat yang mungkin Anda konsumsi. Cairan membantu otot-otot berkontraksi dan rileks dan menjaga sel-sel otot terhidrasi dan mengurangi iritasi. Selama beraktivitas, minumlah secara teratur, dan minumlah lagi setelah Anda selesai.

● Lakukan peregangan sebelum dan sesudah Anda menggunakan otot apapun untuk jangka waktu yang panjang. Jika Anda cenderung mengalami kram kaki di malam hari, lakukan peregangan sebelum tidur. Jadikan peregangan sebagai rutinitas sehari-hari sebelum melakukan kegiatan. Pastikan peregangan melibatkan tendon achilles dan betis.

Kapan Saatnya Membutuhkan Bantuan Medis?

Kram otot biasanya hilang dengan sendirinya dan jarang sekali cukup serius untuk memerlukan perawatan medis. Namun jika kram menyebabkan ketidaknyamanan parah, sering terjadi, atau tidak membaik dengan perawatan sendiri, segera hubungi dokter.

Source : dari berbagai sumber

 

 

loading...

Previous post:

Next post: