3 Jurus Mengurangi Kalori

August 17, 2013

mengurangi kalori

Konsumsi makanan yang padat kalori bisa menjadi ancaman kenaikan berat badan bila tak disertai pengurangan kalori melalui aktivitas dan olahraga.

Akan tetapi, terkadang kita repot bila harus menghitung jumlah kalori pada setiap makanan yang akan kita santap. Ada cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori, yaitu:

1. Daripada repot menghitung kalori, makanlah dalam porsi kecil.

Logikanya, semakin besar porsi makanan semakin lebih banyak kalori yang terkandung di dalamnya dan kita punya kecenderungan makan lebih banyak bila kita mengambil makanan dalam porsi yang besar. Kecuali untuk sayuran, boleh tidak dikurangi porsinya karena kandungan kalorinya rendah. Misalnya secangkir brokoli hanya 31 kalori, sementara itu dalam porsi sama, secangkir es krim vanilla mengandung 285 kalori.

2. Daripada menghitung kalori, santaplah makanan sehat.

Makanan yang tidak sehat seperti gorengan, manisan (permen, minuman ringan, dan sebagainya), makanan instan, dan jajanan pasar yang padat gula dan lemak, secara otomatis mengandung kalori tinggi dan belum tentu bergizi. Sementara itu makanan sehat cenderung mengandung kalori seimbang dan nutrisi yang cukup untuk tubuh.

3. Rencana menu berguna untuk membuat daftar belanja.

Ini adalah cara mudah untuk membuang lebih dari 100 kalori makanan Anda.

● Bagi penyuka mi goreng, gantilah sepiring mi goreng dengan semangkuk mi rebus atau sup soun. Ini mengurangi 250 kalori.

● Daripada makan ayam goreng, makanlah ayam panggang. Ini mengurangi 100 kalori.

● Suka pisang goreng? Ganti dengan pisang emas segar, mengurangi 130 kalori.

● Daripada makan sup kambing/sup iga, makanlah sup ayam. Ini mengurangi 150-200 kalori.

● Bila suka es krim, gantilah 1/2 cup es krim vanila ukuran reguler dengan cup vanila ukuran kecil. Ini bisa mengurangi 160 kalori.

● Kalau suka burger keju, gantilah dengan sepotong piza keju. Ini mengurangi 180 kalori.

● Makan salad segar dengan dressing tanpa lemak dibanding salad Caesar, mengurangi 250 kalori.

● Belilah kentang goreng ukuran kecil. Ini mengurangi 300 kalori dibanding jika memesan ukuran besar.

● Daripada minum minuman botol/kaleng yang mengandung 300 kalori. lebih baik minum jus buah segar atau minum air putih.

● Makan di luar? Kurangi 100 kalori atau lebih dengan tidak menyentuh roti atau nasi di restoran favorit anda, melainkan langsung makan sup atau salad. Atau makan sebagian saja, sisanya dibawa pulang untuk saat makan berikutnya.

 

 

loading...

Previous post:

Next post: